Jak zdrowo zrzucić na wadze?

Mój poprzedni post dotyczył zdrowego odchudzania. Zdrowego, czyli takiego, po którym nie spotka nas efekt jo-jo, o którym już pisałam. Jeżeli chcesz zdrowo schudnąć, licz się z tym, że będziesz musiał/a pilnować swojego zapotrzebowania kalorycznego. Liczenie kalorii jest tutaj niezbędne. Najlepiej zaopatrz się w jakiś program (polecam dietę i trening, o której pisałam >tu<), który zrobi to za Ciebie, a także w wagę kuchenną (do kupienia nawet za 20-30 złotych). Gotowi? To zaczynamy!

Zapotrzebowanie kaloryczne

Różne programy i strony internetowe oferują nam wyliczenie zapotrzebowania za nas. Problem leży w tym, że są w miarę niedokładne. Jednym z dokładniejszych jest aplikacja, której sama używam, a także strona potreningu.pl. Warto jednak samemu wyliczyć swoje zapotrzebowanie. To łatwe! :)

Wzór dla kobiet: 655,1 + [(9,563 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) - (4,676 x wiek w latach)] = zapotrzebowanie kaloryczne*

Wzór dla mężczyzn: 665,1 + [(13,75 x waga w kg) + (5,003 x wzrost w cm) - (6,775 x wiek w latach)] = zapotrzebowanie kaloryczne*

Wynik, który otrzymaliśmy, mnożymy przez kolejną wartość. Jest to wartość naszej aktywności fizycznej.

1,2 - mała aktywność fizyczna
1,4 - umiarkowana aktywność fizyczna
1,6 - duża aktywność fizyczna
1,9 - bardzo duża aktywność fizyczna

Macie już wyliczone swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy ilości treningów? Super! Teraz, żeby schudnąć zdrowo, musicie odjąć od ostatniego wyniku około 400 kalorii. W ten sposób wylicza się zapotrzebowanie kaloryczne na diecie redukcyjnej.

O powrocie z diety redukcyjnej napiszę niebawem :) Nie wolno z diety redukcyjnej wracać ot tak do naszego ogólnego zapotrzebowania kalorycznego przy ilości treningów zbyt gwałtownie. Ale o tym niebawem.

Pamiętajcie – innych oszukacie, program oszukacie, ale swojego ciała nie ;) Bądźmy z nim szczerzy, a odwdzięczy nam się dziesięciokrotnie :)

___

*Czyli ilość kalorii, jakiej organizm potrzebuje w stanie SPOCZYNKU do przeżycia.